יום שישי , 22 בספטמבר 2017
בית / בריאות / 12 סיבות מפתיעות שבגללן קשה לכם להירדם בלילה!

12 סיבות מפתיעות שבגללן קשה לכם להירדם בלילה!

אם גם לכם קשה לפעמים להירדם בלילה , ואתם מוצאים את עצמכם מתהפכים במיטה.
ומתפללים שכבר תצליחו להירדם – אתם צריכים לקרוא את הכתבה הבאה.
קושי בהירדמות ונדודי שינה , היא תופעה יותר רחבה ממה שאתם חושבים , ואפילו מסתבר שהיא הסיבה העיקרית להשמנה!
אז מאחר ואנחנו לא מביאים רק בעיות אלא גם פתרונות , הבאנו בשבילכם 12 טיפים שיעזרו לכם להילחם באי השינה , ויאפשרו לכם לישון טוב יותר ולקום בצורה חדשה.

1. טמפרטורה לא נכונה

למרות שאולי נעים יותר להירדם בחום נעים, הטמפרטורה האופטימלית לשינה טובה היא בין 15-23 מעלות צלזיוס.

הפתרון: לישון עם טמפ’ נמוכה יותר ולהתכסות בשמיכה דקה. במהלך הלילה כשנהיה יותר קר – פשוט להחליף לשמיכה חמה יותר.

2. פעילות גופנית בלילה

שלא תבינו לא נכון, אנחנו בעד כל ספורט שהוא, אבל ללכת לישון בסמוך לפעילות ספורטיבית, יכול להיות בעייתי ולהשפיע על יכולת ההירדמות.

הפתרון: הקפידו לסיים את הפעילות הגופנית לפחות 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

3. כשאין לו״ז קבוע ומסודר

על מנת שהגוף שלכם יקבל מנוחה מלאה וטובה, הוא זקוק למינימום של שעות שינה ולשגרת שינה. גם אם אתם מבטיחים לעצמכם להשלים שעות בסופ״ש, אתם מגלים שזה בלתי אפשרי ובעיקר בלתי יעיל.

הפתרון: לכו לישון פחות או יותר בשעות קבועות – עדיף בין 22:00 ל-01:00 בלילה.



4. תאורה

אפילו אור קטנטן ממנורת לילה, מהרחוב או אפילו ממכשירים אלקטרונים(כן כן), עלול לשבש את שנתכם. ככל שיהיה חשוך יותר – כך תישנו טוב יותר והחלומות שלכם יהיו טובים יותר.

הפתרון: היפטרו מכל האורות המיותרים או שימו מסיכת שינה על העיניים.

5.המיטה לשינה בלבד

הרבה מאיתנו משתמשים במיטה כמקום עבודה (מיילים), סלון (טלוויזיה) או חדר משחקים (טלפון נייד) – וזה פוגע בשינה שלנו ואפילו מאוד.

הפתרון: תשאירו את העבודה מחוץ למיטה ותקדשו את מקום השינה שלכם.



6.רעש!

מסתבר שגם רעשים קטנים ביותר יכולים לפגוע באיכות השינה שלכם, גם אם אפילו אינכם מודעים לכך. מכוניות בחוץ, פטפוטי שכנים או נחירות למשל…

הפתרון: אטמי אוזניים יכולים לעזור, או “רעש לבן”- קולות מרגיעים של גשם, נחלים זורמים וכדומה. (ישנן אפליקציות מיוחדות) וכמובן מוסיקה נעימה.

7. קפאין

זה לא סוד שקפאין מונע ומעכב שינה, אך אל תשכחו שלא רק בקפה יש קפאין אלא גם במאכלים נוספים (תה, שוקולד ועוד)

הפתרון: המנעו ממאכלים עם קפאין במהלך הערב

8. עזרו לעצמכם להירדם

הרבה מאיתנו נכנסים למיטה כשאנחנו עדיין לא מרגישים עייפים מספיק ומחכים ש”השינה פשוט תיפול עלינו” אבל זה לא תמיד קורה בקלות…

הפתרון: אם תוך 20 דק’ לא נרדמתם – קחו ספר טוב (אמיתי, לא באינטרנט), תעשו נשימות, יוגה או כל פעילות מרגיעה.



9. אלכוהול

למרות שאלכוהול מאפשר להירדם מהר יותר, הוא פוגע בשינה ומשפיע לרעה על תנועת עיניים מהירה, מה שגורם להרבה התעוררויות וגם לחוסר רעננות בבוקר ותחושת בחילה.

הפתרון: להפסיק לשתות לפחות 3 שעות לפני השינה, ועדיף בכללי להוריד כמויות…

10.טקס מרגיע לפני השינה

מחסור בהרגל קבוע ומרגיע לפני השינה, הוא סיבה נוספת לכך שהשינה נפגעת, ולתחושת עייפות או חוסר מנוחה בבוקר.

הפתרון: תאמנו את גופכם להירגע ע”י הרגל מסוים כמו מקלחת חמימה לפני השינה והאזנה מוסיקה תוך כדי… שימו לב לא לעשות אמבטיות ארוכות חמות מידי או קרות, מאחר וזה גורם לזירוז חילוף החומרים ויקשה עליכם להירדם.

11.מחשבות, מחשבות, מחשבות…

לעתים קרובות, איך שאנחנו נשכבים במיטה, צצות להן המחשבות, הדאגות השאלות ומדירות שינה מעינינו…

הפתרון: נסו לנטרל את המחשבות המציקות ע”י תרגילים שיסיחו את דעתכם, כמו: ספירת כבשים, למנות שמות של מדינות באותיות מסוימות ועוד…



12. תנוחת השינה

כשאתם הולכים לישון בתנוחה לא נוחה (עם בן זוג או לבד) הגוף נכנס ל”סטרס” ואתם לא נרדמים.

הפתרון: התמקמו בתנוחה שנעימה לכם ונסו לא לשנות אותה עד שאתם נרדמים.

מה דעתך ?

תגובות

עשוי לעניין אותך

סוד הודי עתיק: לא תאמינו כיצד תוכלו להיפטר מהשחורים באף ובפנים !

שתף 0 שתף את זה בווצאפרובנו שואפים להגיע לעור חלק ונקי, ובעיקר נשים. אנשים רבים …